Es gibt viele Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Sie unterscheiden sich:
- Grad der Gesundheitsschädigung;
- „Körperteile“, durch die der Gewichtsverlust erfolgt;
- die nötige Willenskraft, um die gewählte Abnehmstrategie aufrechtzuerhalten.
Nachfolgend analysieren wir vier Prinzipien für die richtige Gewichtsabnahme, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Wie schnell Sie mit ihrer Hilfe abnehmen können, hängt von den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers ab.
Methoden zum ultraschnellen Abnehmen und damit verbundene RISIKEN
Um eine Enttäuschung über die unangemessene Faszination des Titels dieses Artikels zu vermeiden, sollten wir sofort nüchtern werden.
Zunächst einmal birgt zu schnelles Abnehmen IMMER ein Gesundheitsrisiko. Mit superschnell meinen wir beispielsweise Dutzende Kilogramm pro Woche.
Zweitens hat nicht alles, was wir unter Abnehmen verstehen, mit der Reduzierung der Fettbelastung des Körpers zu tun.
Die am häufigsten gestellte Frage lautet: „Wie kann man schnell abnehmen?“ Darunter versteht man „in kurzer Zeit (normalerweise ein paar Tage) eine andere Zahl auf der Waage zu sehen oder kleinere Hosen/Kleider aus der Jugend anzuziehen.“
Das Körpergewicht und der Umfang seiner einzelnen Teile können sich beim Abnehmen zumindest ändern durch:
- die Fettmenge im Körper reduzieren;
- Zerstörung der Muskelmasse;
- das Volumen der Muskelzellen reduzieren;
- Flüssigkeit aus den Unterhautschichten entfernen.
Welche dieser Methoden passt zu Ihnen?
Sehr schnell „Abnehmen“. (im Sinne einer Reduzierung der Skalenwerte) kann durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erfolgen, beispielsweise mit Hilfe von Diuretika, die von Profisportlern aktiv zur Austrocknung des Körpers eingesetzt werden.
Der Preis des Problems ist das Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen, einschließlich des Todes. Diuretika gehören zu den gefährlichsten Sportchemikalien.
Auch die aktuell angesagte Detox-Diät gehört zur Klasse der Diäten zum schnellen Abnehmen. Dies ist einer der Gründe für seine Beliebtheit.
Aber was verursacht Gewichtsveränderungen bei dieser Diät? Aufgrund des gleichen Flüssigkeitsverlusts aus dem Körper kommt es zur Zerstörung von Muskelzellen aufgrund des fast vollständigen Fehlens von Proteinen in der Nahrung und zu einer Verringerung ihrer Größe aufgrund der Verringerung der Glykogenreserven in den Muskeln, die Wasser „binden“.
Gleiches gilt für die Gewichtsabnahme mit Abführmitteln: Bei deren Anwendung erhöht sich die Menge an Flüssigkeit, die dem Körper entzogen wird.
Wir haben drei wirklich funktionierende Beispiele für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme aufgeführt. Sein Hauptmerkmal ist Die Wirkung ist sehr kurzlebig, der Fettanteil verändert sich nicht und es besteht ein enormes Risiko gesundheitlicher Schäden: Das Gewicht normalisiert sich innerhalb weniger Tage, sobald Sie die Diät beenden.
Aus all dem oben Gesagten ist es wichtig, Folgendes zu verstehen: Eine schnelle Gewichtsabnahme (sagen wir 10 kg pro Woche) ist aufgrund der Fettmasse fast unmöglich.
Darüber hinaus ist die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme eng mit den individuellen Parametern des Körpers verknüpft. Ein Mensch mit einem Gewicht von 150 kg und einem Fettanteil von 40 % kann Ihnen sagen, wie er in einer Woche 7 kg abgenommen hat, aber Sie mit Ihren 65 kg und einem Fettanteil von 15 % können mit der gleichen Methodik nur in sechs Monaten einen Wert von 7 kg erreichen ...
Deshalb.
Im Folgenden stellen wir Ihnen die wissenschaftlichen Grundlagen der richtigen Gewichtsabnahme vor, damit Sie unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Eigenschaften schnellstmöglich abnehmen können. In diesem Fall helfen unsere Empfehlungen:
- schaden Sie Ihrer Gesundheit nicht, sondern verbessern Sie sie;
- Muskelmasse erhalten und sogar steigern;
- Entwickeln Sie einen Lebensrhythmus, dem Sie stets folgen können.
Bekannte Methoden zum extrem schnellen Abnehmen bergen enorme gesundheitliche Risiken. Außerdem verbrennen sie kein Fett, sondern entziehen dem Körper lediglich Wasser.
Wie kann man schnell und gesundheitsschonend abnehmen? Grundprinzipien
1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Damit sollte immer eine Gewichtsabnahme beginnen.
Laut Wissenschaftlern sind überschüssige Kalorien die wichtigste Ursache für Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft. Aber sie bestehen darauf, uns zu zeigen, dass wir sehr wenig Sport treiben ...
Sehr oft sind es die Hersteller ungesunder Lebensmittel, die einen gesunden Lebensstil fördern und dabei den Schwerpunkt auf körperliche Aktivität legen. Auf diese Weise lenken sie unsere Aufmerksamkeit von der wahren Ursache der Fettleibigkeit ab: ihren Produkten.
In einer Studie an afrikanischen Stämmen, die den ganzen Tag unterwegs sind, stellten Wissenschaftler fest, dass sich der Energieverbrauch ihrer Vertreter nicht wesentlich von dem von Büroangestellten in entwickelten Ländern unterscheidet.
Das bedeutet nicht, dass Afrikaner sich nicht viel bewegen. Nein.
allein Der Kalorienverbrauch bei körperlicher Bewegung ist sehr gering, nur etwa 20 % des täglichen Energieverbrauchs: Wenn Jäger in Afrika beispielsweise tagsüber etwa 500 Kalorien verbrauchen (allein durch Bewegung), dann verbraucht ein Büroangestellter etwa 200 Kalorien. Der Unterschied von ein paar hundert Kalorien ist vernachlässigbar.
Die wichtigste Regel zum Abnehmen lautet also: Der Körper beginnt mit der Fettverbrennung, wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Prozesse benötigen. Dabei handelt es sich um das sogenannte Kaloriendefizit.
Mit einigen Einschränkungen trifft die folgende Aussage zu: Je größer das Kaloriendefizit, desto schneller nimmt man ab.
Haupt-Haftungsausschluss: Je größer das Kaloriendefizit, desto größer das Risiko gesundheitlicher Probleme..
Empfohlene Kalorieneinschränkung - 300-500 Kalorien des Grundstoffwechsels.
Die erste Regel zum Abnehmen: Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen; Je größer das Kaloriendefizit, desto schneller können Sie abnehmen
2. Streichen Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung
Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) regen die Ausschüttung des Hormons Insulin an, dessen Aufgabe es ist, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dies geschieht durch den Transport überschüssiger Glukose zur Speicherung: Glykogen und Fett.
Wenn Sie keinen aktiven Lebensstil führen, denken Sie daran, dass alle Desserts Fett enthalten.
Wenn der Insulinspiegel im Körper niedrig ist, werden Voraussetzungen für die aktive Nutzung von Fetten zur Energiegewinnung geschaffen.. Um dies zu erreichen, müssen Sie lediglich weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Die allermeisten Diäten basieren auf diesem Prinzip, darunter das intermittierende Fasten, die ketogene Diät und die Dukan-Proteindiät.
Bei niedrigem Insulinspiegel wird ein weiterer eingangs erwähnter Abnehmmechanismus aktiviert: Die Nieren scheiden überschüssiges Natrium aus dem Körper aus, das sich an Wasser bindet. Welche Auswirkungen hat das? Die Dicke der Hautfalte nimmt ab.
Die Wirkung von Diuretika, die von Profisportlern zur Austrocknung des Körpers eingesetzt werden, beruht auf diesem Prinzip: Diese Medikamente eliminieren auch Natrium und ermöglichen eine Entlastung sehr magerer Muskelmasse.
Während Diuretika ein hohes Risiko sehr schwerwiegender Nebenwirkungen bergen, besteht bei einer Kohlenhydratrestriktion kein Risiko, da der Körper sie nur ausscheidet Überschuss Natrium
Streichen Sie einfach Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden schnell abnehmen; Gleichzeitig nimmt der Appetit ab und die Dicke der Hautfalte nimmt ab.
3. Essen Sie mehr Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe.
Damit haben wir das Grundprinzip der schnellen Gewichtsabnahme entdeckt.
Der nächste Schritt besteht darin, die Muskelmasse zu erhalten und Vitamin- und Mineralstoffmangel zu vermeiden.
Jede Mahlzeit sollte aus Eiweiß, gesunden Fetten und kohlenhydratarmem Gemüse bestehen. Diese Kombination liefert die für eine schnelle Gewichtsabnahme notwendigen 20-50 g Kohlenhydrate, ohne dass genaue Berechnungen mit Formeln und Taschenrechnern erforderlich sind, sowie die Versorgung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen.
Der Verzehr von Protein ist aus mehreren Gründen sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren:
- Protein hat eine thermogene Wirkung, das heißt, es erhöht den inneren Stoffwechsel um 80-100 Kalorien. Ein bisschen, aber immer noch.
- Lebensmittel mit Protein sättigen besser und reduzieren den Appetit und das Verlangen nach Snacks während des Tages. Darüber haben wir in Materialien über die Vorteile von Hüttenkäse und Eiern zur Gewichtsreduktion gesprochen.
- Protein verhindert den Abbau von Muskelmasse während einer kalorienreduzierten Diät.
Proteinquellen:
- Fleisch (magere Teile): Rind, Huhn, Schwein, Lamm;
- Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnelen, Hummer;
- Eier und Milchprodukte.
Gemüse
Gemüse ist eine natürliche Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, außerdem reich an Ballaststoffen und Wasser, die den Magen füllen und satt halten, und außerdem sehr kalorienarm. Sie können sie in beliebiger Menge essen, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen. Das ist Ihr Geheimnis, um lähmenden Hunger zu vermeiden.
Wichtig ist nur, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln zu meiden.
Empfohlenes kohlenhydratarmes Gemüse:
- Brokkoli;
- Blumenkohl;
- Spinat;
- Rosenkohl;
- Weißkohl;
- Salat;
- Gurke;
- Sellerie.
Fette
Wenn wir Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen, die die Hauptenergiequelle des Körpers darstellen, ist es wichtig, die Aufnahme einer anderen von der Natur bereitgestellten Energiequelle zu erhöhen: Fette.
Empfohlene gesunde Fette:
- Olivenöl;
- Leinöl;
- Kokosöl;
- Avocado;
- Butter;
- Bälle.
Nehmen Sie in jede Mahlzeit die folgenden Fettarten auf und haben Sie keine Angst vor einer Gewichtszunahme: Die Begrenzung von Kohlenhydraten und Fetten während einer Diät ist ein Rezept zum Scheitern, da Sie nicht genügend Energie erhalten und daher die beschriebene Diät über einen längeren Zeitraum nicht einhalten können.
Bereiten Sie jede Mahlzeit mit Eiweiß, nicht stärkehaltigem Gemüse und gesunden Fetten zu.
4. Treiben Sie Sport, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Nein, du musst nicht rennen. Darüber hinaus Laufen ist nicht die effektivste Sportart zum Abnehmen, wie allgemein angenommen wird.
Generell gilt: Wenn wir richtige Ernährung und Sport vergleichen, ist ersteres, wie oben gezeigt, viel wichtiger für das Abnehmen.
- Welche Sportarten eignen sich am besten, um schnell abzunehmen?
Diejenigen, in denen Der innere Stoffwechsel wird maximal aktiviert..
Prinzipiell ist jede körperliche Aktivität förderlich, am effektivsten zur Gewichtsreduktion sind jedoch hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining. Sie regen den inneren Stoffwechsel deutlich an, der beim Abnehmen abnimmt.
Der Zustand des angeregten Stoffwechsels kann sowohl beim Intervalltraining als auch beim Krafttraining bis zu 2 Tage anhalten.
Wissenschaftlichen Daten zufolge macht der Stoffwechsel etwa 70 % der täglichen Kalorien aus: Je höher die Stoffwechselrate, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Darüber hinaus trägt das Training dazu bei, die Muskelmasse zu stärken und zu steigern: Je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien werden zu deren Erhalt benötigt, desto weniger werden diese in Fett umgewandelt.
Je höher Ihr innerer Stoffwechsel ist, desto schneller werden Sie abnehmen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Kraftübungen kurbeln Ihren Stoffwechsel bis zu 2 Tage lang an
Ist es sinnvoll, beim Abnehmen Kalorien zu zählen?
Nein.
Es ist wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel gegessen werden können und welche ausgeschlossen werden sollten: Die Basis sollten Proteine, gesunde Fette und nicht stärkehaltiges Gemüse sein, und man sollte versuchen, die Menge an einfachen Kohlenhydraten zu begrenzen.
Besonders schädlich beim Abnehmen sind Zucker und Fruktose. Sie liefern nicht nur „leere“ Kalorien, sondern verursachen auch Veränderungen auf hormoneller Ebene im Körper, die zu übermäßigem Essen und einer Vielzahl von Krankheiten führen.
Machen Sie einen Fastentag pro Woche.
Fanatismus ist selten von Vorteil. Nachdem wir nun herausgefunden haben, wie man schnell Gewicht verliert, ist es wichtig zu verstehen, dass ungewöhnliche Launen Ihnen nicht schaden.
Bei jeder Diät, insbesondere am Anfang, wenn sich Ihr gewohnter Lebensstil ändert, Sie können sich einen Tag „Fasten“ gönnenwenn Sie mehr Kohlenhydrate und bekannte Lebensmittel essen können. Natürlich ohne Fanatismus.
Dieser Tag wird oft als „Cheat-Meal“-Tag bezeichnet, abgeleitet vom englischen „Cheat Meal“ – „mit Essen schummeln“.
Versuchen Sie immer, bei der Auswahl der Lebensmittel so gesund wie möglich zu bleiben.
Was Kohlenhydrate betrifft, stillen Sie Ihren Appetit mit vollwertigen und natürlichen Lebensmitteln: Hafer, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst.
Und es ist besser, dies nicht öfter als einmal pro Woche zu tun. Je häufiger, desto langsamer verläuft der Gewichtsverlust.
Es ist wichtig zu verstehen: Ein Cheat-Meal-Tag ist beim Abnehmen erlaubt, aber keinesfalls notwendig.. Dabei kann es zu einer leichten Gewichtszunahme kommen, was aber vor allem auf die Flüssigkeit zurückzuführen ist, die in den nächsten Tagen „verschwindet“.
Während der Gewichtsabnahme ist ein Fastentag pro Woche erlaubt, an dem Sie mehr Kohlenhydrate und normale Lebensmittel zu sich nehmen können.
Wie schnell kann man abnehmen?
Über die oben beschriebene kohlenhydratarme Diät Pro Woche können Sie etwa 1-4 kg abnehmen., manchmal mehr, manchmal weniger.
Je mehr Sie übergewichtig sind und je weniger Versuche Sie in der Vergangenheit unternommen haben, um abzunehmen, desto schneller werden Sie abnehmen.
Ein wissenschaftliches Experiment zeigte, dass eine kohlenhydratarme Ernährung (~50 g pro Tag) hilft Ihnen, viel schneller Gewicht zu verlierenals eine fettarme Diät (30 % der Gesamtkalorien). Übergewichtige Frauen verloren im Laufe von 6 Monaten durchschnittlich 8 kg bei einer kohlenhydratarmen Diät und 4 kg bei einer fettarmen Diät.
Interessant ist, dass in dem Experiment die Frauen, die sich kohlenhydratarm ernährten, so viele erlaubte Lebensmittel essen durften, wie sie wollten. Diese. Sie mussten nicht gegen das lähmende Hungergefühl ankämpfen. Doch dadurch verringerte sich der Kaloriengehalt ihrer Nahrung pro Tag um etwa 500 Kalorien im Vergleich zum Normalzustand.
Der Grundsatz „Iss so viel du willst“ ist die Grundlage der Dukan-Proteindiät. Allerdings sind Kohlenhydrate von der Liste der erlaubten Lebensmittel ausgeschlossen.
Schauen Sie sich die Grafik unten an – sie ist ein gutes Beispiel dafür, wie schnell Sie Gewicht verlieren können, indem Sie einfach weniger Kohlenhydrate essen.
Wie schnell können Sie Gewicht verlieren, indem Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken? Die vertikale Achse ist das Körpergewicht, die horizontale Achse die Zeit in Wochen; Die untere Grafik zeigt die Gewichtsverlustrate bei einer kohlenhydratarmen Diät, die obere die Gewichtsverlustrate bei einer fettarmen Diät.
In den ersten Wochen verspüren Sie möglicherweise einen Energiemangel, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich von der Verwendung von Kohlenhydraten als Energiequelle auf Fette umzustellen.
Danach wird sich Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit deutlich verbessern.
Wissenschaftler sagen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Blutzuckerspiegel verbessert, die Konzentration von schlechtem Cholesterin senkt und die Konzentration von gutem Cholesterin erhöht und den Blutdruck normalisiert.
Wie schnell man mit einer Low-Carb-Diät abnehmen kann, hängt von vielen Faktoren ab. Der durchschnittliche Gewichtsverlust beträgt 1 bis 4 kg pro Woche.